약 9백만 명의 사람들이 처방된 수면 보조제를 사용합니다.
더 무거운 수면제는 깊은 수준의 REM 뇌파를 방해하므로 휴식의 회복 단계에 들어가지 않습니다.
CBN은 대마 유래 천연 수면제입니다. 인기를 얻고 있는 멜라토닌과 달리 CBN은 올바른 복용량으로 다음 날 졸음이 덜하고 주의력을 높일 수 있습니다.
- 일관된 수면 일정을 유지하세요.
- 편안한 취침 시간 루틴을 만드세요.
- 시원하고 어둡고 조용한 침실 환경을 유지하십시오.
- 카페인, 알코올, 취침 시간에 가까운 과식을 피하십시오.
- 정기적으로 운동을하십시오.
- 이완 기술을 사용하십시오.
- 수면 보조제 사용을 고려해보세요.
CBN은 대마초 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. CBN은 평온함을 촉진하는 능력을 포함하여 일부 잠재적인 치료 효과가 있는 것으로 나타났으며 정신자극 효과는 없습니다.
예, CBN은 일부 대마초 품종에서 발견됩니다. CBN은 온화한 이완 특성을 갖는 것으로 나타났으며, 이 칸나비노이드를 함유한 제품은 때때로 보다 편안한 상태에 기여하고 잠재적으로 더 나은 수면에 도움이 될 수 있다는 생각으로 사용됩니다.
CBN은 수면을 포함하여 신체의 다양한 기능을 조절하는 데 도움이 되는 수용체 및 화학물질의 네트워크인 체내칸나비노이드 시스템과 상호작용합니다. 특히 CBN은 뇌와 중추신경계에서 발견되는 CB1 수용체에 결합합니다.
- 휴식의 질을 향상시킵니다.
- 안정감을 높여준다
- 불편함을 달래다
- 비 정신
수면의 중요성
에 따르면 CDC 데이터에 따르면, 잠을 잘 자는 사람은 잠을 잘 못 자는 사람보다 일반적으로 체중이 덜 나가고, 칼로리를 적게 섭취하며 집중력이 더 좋습니다. 양질의 수면은 또한 신체 능력 향상과 관련이 있습니다. 면역 기능.
이에 따르면 CDC, 70천만 명 이상의 미국인이 수면 문제를 겪고 있습니다. 전문가들은 18세에서 64세 사이의 사람들이 적어도 35시간 동안 좋은 시간을 가져야 한다고 제안하지만 미국 성인의 XNUMX%는 그 목표를 달성하지 못하고 있습니다. 많은 사람들이 어려움을 겪고 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 9 만 명 처방된 수면 보조제를 사용하십시오.
전통적인 수면제의 문제
대부분의 수면 보조제는 GABA 신경 전달 물질의 생산을 촉진하여 작동합니다. GABA는 신경 활동을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 우리는 Ambien과 같은 처방약이 모든 건강상의 이점으로 해석되는 회복 수준의 수면을 달성하는 것을 허용하지 않는다는 것을 배우고 있습니다.
수면 주기의 특정 단계도 다른 단계보다 더 가치가 있습니다. XNUMX단계가 있습니다: XNUMX개의 비급속 안구 운동 단계(체온이 떨어지고 심박수가 느려지는 과도기 및 깊은 수면) 및 XNUMX개의 REM 꿈 단계.
A에 따라 헬스라인 기사, 깊은 수면과 REM만이 회복 효과가 있는 것으로 간주됩니다. 이 단계에서 우리 몸은 조직, 뼈, 근육을 복구하고 다시 성장시킵니다. 또한 우리의 면역 체계를 강화시킵니다.
하지만 더 무거운 수면제는 깊은 수준의 REM 뇌파를 방해합니다, so 당신은 휴식의 회복 단계에 들어가고 있지 않습니다.
이것이 이러한 약물이 종종 졸음과 건망증으로 이어지는 이유입니다. 무거운 진정제를 복용한 사람들은 넘어지고 교통사고를 당했으며 기타 심각한 부상을 입었습니다.
식품의약품안전청이 이들 약품에 생명을 위협하는 부작용에 대한 블랙박스 경고를 가장 심각한 건강경고로 남길 정도로 이슈가 됐다.
깊은 수면과 REM만이 회복 효과가 있는 것으로 간주됩니다. 이 단계에서 우리 몸은 조직, 뼈, 근육을 복구하고 다시 성장시킵니다. 또한 우리의 면역 체계를 강화시킵니다.
CBN이란 무엇입니까?
CBN, 또는 칸나비놀은 대마초 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 이는 소수의 칸나비노이드입니다. 즉, 다음과 같은 다른 칸나비노이드에 비해 적은 양으로 존재합니다. 도심과 THC. CBN은 THC가 시간이 지남에 따라 열과 산소에 노출될 때 형성되므로 숙성된 대마초나 대마초 제품에서 흔히 발견됩니다.
CBN은 감각을 촉진하는 능력을 포함하여 몇 가지 잠재적인 치료 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 진정. 몸과 마음을 편안하게 해주는 진정 효과가 있어 졸리기 쉬워집니다. CBN의 진정 및 완화 특성은 불편함을 느끼거나 쓰림 그것은 그들의 잠을 방해합니다.
CBN은 향정신성 물질이 아니므로 THC와 관련된 "흥분"을 유발하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이것은 향정신성 효과 없이 대마초의 잠재적인 수면 촉진 효과를 원하는 사람들에게 잠재적으로 매력적인 옵션이 됩니다. 그러나 CBN의 효과와 잠재적 치료 용도를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
CBN은 수면을 촉진하기 위해 어떻게 작동합니까?
CBN은 신체의 기능과 상호 작용하여 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 엔도 칸 나비 노이드 시스템, 수면을 포함하여 신체의 다양한 기능을 조절하는 데 도움이 되는 수용체 및 화학물질의 네트워크입니다. CBN은 CB1 수용체에 결합할 수 있습니다. 엔도 칸 나비 노이드 시스템, 이는 뇌와 중추신경계에서 발견됩니다. 이러한 상호 작용은 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CBN은 또한 멜라토닌과 같이 수면에 중요한 역할을 하는 특정 호르몬 및 신경 전달 물질의 생산 및 방출에 영향을 미칠 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
CBN은 또한 멜라토닌의 생산과 방출에 영향을 미칠 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다.
CBN을 시청하면 다음날 피곤해지나요?
CBN이나 칸나비놀을 적절한 용량으로 복용하면 다음날 피로감을 유발하지 않습니다. 실제로 CBN은 종종 편안하고 활력을 주는 수면 경험을 촉진하는 것과 관련이 있습니다. 일부 다른 칸나비노이드와 달리 CBN은 일반적으로 책임감 있게 섭취하면 다음날까지 지속되는 잔류 진정 효과와 관련이 없습니다. 어떤 물질이든 과도하게 섭취하면 잠재적으로 원치 않는 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 복용량의 중요성을 강조하는 것이 중요합니다. CBN을 현명하게 사용하면 주간 피로를 유발하지 않고 보다 회복적인 수면에 기여할 수 있으므로 수면을 원하는 사람들에게 유망한 선택이 됩니다. 천연 수면 보조제.
수면 CBD와 CBN 중 어느 것이 더 낫습니까?
연구가 진행됨에 따라 대마초 연구자들은 사소한 칸나비노이드가 특정 문제를 좁힐 수 있는 방법을 연마하는 것을 목표로 하고 있습니다. 칸나비노이드가 분리되었을 때보다 함께 작동하는 측근 효과를 감안할 때.
CBN이 시작되는 데 얼마나 걸립니까?
CBN은 다른 칸나비노이드보다 효과가 나타나는 데 더 많거나 적은 시간이 걸리지 않습니다. 생활 방식, 체중, 다이어트, 신진 대사 및 기타 수많은 요인이 타이밍에 영향을 미칩니다. 무엇보다 소비 방식에 따라 효과가 나타나는 데 걸리는 시간이 결정됩니다.
수면에 CBN을 사용하면 어떤 이점이 있나요?
편안한 밤을 보내기 위해 CBN을 사용하면 다음과 같은 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다.
- 휴식의 질을 향상시킵니다: 일부 연구에서는 CBN이 개선에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 휴식 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 생산과 방출을 증가시켜 품질을 향상시킵니다. 그러면 더 깊고 편안한 밤을 보낼 수 있습니다. (Gannon 등)
- 안정감 지속시간 증가: CBN은 또한 이완을 촉진하여 졸음 지속 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. (가논 등)
- 불편함 완화: CBN에는 편안한 특성이 있어 다음과 같은 경험을 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 신체적 불편 함 그것은 그들의 잠을 방해합니다. (취리어와 버스타인)
- 비향정신성: CBN은 향정신성 물질이 아니므로 THC와 관련된 "흥분"을 일으키지 않습니다. 이것은 향정신성 효과 없이 대마초의 이완 효과를 원하는 사람들에게 더 매력적인 옵션이 될 수 있습니다.
수면 루틴에 CBN을 포함시키는 방법
CBN을 수면 루틴에 통합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- CBN 오일: CBN을 사용하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 오일 팅크로 복용하는 것입니다. 이들 제품은 혀 밑에 몇 방울 떨어뜨리거나 음료에 첨가하여 경구로 복용할 수 있습니다.
- CBN 캡슐: 또 다른 옵션은 CBN을 캡슐 형태로 섭취하는 것입니다. 이 캡슐은 물과 함께 경구 복용할 수 있으며 삼키기 쉽습니다.
- CBN 젤리: CBN은 젤리나 초콜릿과 같은 식용 형태로도 발견될 수 있습니다. 이러한 제품은 경구로 복용할 수 있으며 CBN을 섭취하는 편리하고 신중한 방법이 될 수 있습니다.
CBN Isolate 함유 제품: 추가 CBN 피부에 바를 수 있는 로션, 크림 또는 국소 제품과 같은 다른 제품으로. 이 제품들은 수면 루틴의 일부로 취침 전 피부에 바르면 됩니다.
CBN 사용 시 안전 고려사항
CBN을 사용할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 안전 고려 사항이 있습니다.
- 약물 상호 작용 : CBN은 혈액 희석제 및 진정제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우 CBN을 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
- 알레르기 반응: 일부 사람들은 대마초 또는 대마초의 특정 성분에 알레르기가 있을 수 있습니다. CBN 사용 후 알레르기 반응이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.
- 품질 및 순도: 평판이 좋은 출처에서 고품질 CBN 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 일부 제품에는 오염 물질이 포함되어 있거나 라벨에 표시된 CBN 양이 포함되어 있지 않을 수 있습니다.
- 법적 고려 사항 : 귀하의 지역에서 CBN의 법적 지위를 아는 것이 중요합니다. 어떤 곳에서는 CBN이 의료용 또는 오락용으로 합법이지만 다른 곳에서는 불법입니다.
보충제나 약물과 마찬가지로 CBN을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 CBN이 안전하고 귀하에게 적합한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있으며 적절한 복용량과 사용 빈도에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
CBN과 다른 인기 수면 보조제(예: 멜라토닌) 비교
CBN과 멜라토닌은 모두 잠재적인 수면 촉진 효과가 있는 것으로 밝혀진 화합물입니다. 두 가지를 비교하면 다음과 같습니다.
- 출처 : CBN은 대마초 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물인 반면 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬입니다.
- 행동의 메커니즘: CBN은 신체의 체내칸나비노이드 시스템과 상호작용하여 이완을 촉진하는 것으로 여겨지며, 멜라토닌은 뇌에 잠잘 시간이라는 신호를 보내 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 효과 : CBN과 멜라토닌 모두 잠재적인 야간 진정 효과가 있는 것으로 나타났지만 그 효과와 최적 복용량을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
- 안전 : CBN과 멜라토닌은 일반적으로 지시대로 사용하면 안전한 것으로 간주되지만 잠재적인 부작용이나 특정 약물과의 상호 작용이 있을 수 있습니다. 이러한 물질을 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
- 법적 고려 사항 : CBN과 멜라토닌의 법적 지위는 지역에 따라 다릅니다. 일부 지역에서는 CBN이 의약 또는 레크리에이션 용도로 합법적인 반면, 다른 지역에서는 불법입니다. 멜라토닌은 일반적으로 여러 곳에서 일반의약품으로 구입할 수 있습니다.
- 부작용: 멜라토닌의 주요 부작용 중 하나는 신체가 호르몬 보충에 의존하기 시작하여 신체가 자연적으로 더 적은 양의 멜라토닌을 생성하게 한다는 것입니다. 이것은 수면을 훨씬 더 어려운 모험으로 만들 것입니다. 현재 연구에서 CBN의 유해한 부작용은 발견되지 않았습니다.
졸음에 대한 CBN 및 멜라토닌의 효과와 안전성은 개인 및 사용 중인 특정 제품에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 새로운 보충제나 약물 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
불면증 및 기타 수면 장애 관리 전략
불면증 및 기타 수면 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
- 일관된 수면 일정을 지키십시오. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이것은 신체의 수면-각성 주기를 조절하고 더 쉽게 잠들고 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 편안한 취침 루틴 만들기: 따뜻한 목욕이나 책 읽기와 같은 편안한 취침 시간 루틴을 설정하면 긴장을 풀고 수면을 준비할 시간이라는 신호를 몸에 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시원하고 어둡고 조용한 침실 환경을 유지하십시오. 시원하고 어둡고 조용한 침실 환경은 최적의 수면 조건을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 취침 시간에 가까운 카페인, 알코올 및 과식을 피하십시오. 카페인, 알코올 및 과식은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기에 영향을 미치거나 불편함을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.
- 규칙적으로 운동을하다: 규칙적인 운동은 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 피하는 것이 중요합니다.
- 이완 기법 사용: 심호흡, 점진적 근육 이완 또는 명상과 같은 기술은 마음과 몸을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면 보조제 사용을 고려하십시오. 어떤 경우에는 약물이나 보충제와 같은 수면 보조제가 수면 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 보조제가 귀하에게 적절하고 안전한지 판단하기 위해 수면 보조제를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
불면증 및 기타 수면 장애를 관리하기 위한 가장 효과적인 전략은 개인 및 특정 수면 장애에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 맞춤형 수면 관리 계획을 개발하려면 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
편안하고 회복력이 있는 ZZ를 위한 시간
CBN은 잠재적인 이완 효과가 있는 것으로 밝혀진 대마초 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 이는 신체의 체내칸나비노이드 시스템과 상호작용하고 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 생산 및 방출을 증가시킴으로써 효과가 있을 수 있습니다.
CBN은 밤을 개선하는 데 유용한 옵션일 수 있지만 CBN의 안전성과 효과는 완전히 확립되지 않았으며 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 모든 보충제나 약물과 마찬가지로, 그것이 귀하에게 적절하고 안전한지 결정하기 위해 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
CBN을 사용하는 것 외에도 일관된 수면 일정 유지, 편안한 취침 시간 루틴 만들기, 카페인, 알코올 및 취침 시간에 가까운 과식 피하기 등 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 다른 전략이 있습니다.
이러한 전략을 일상 생활에 통합함으로써 상쾌함과 활력을 느끼는 데 필요한 휴식을 취할 수 있습니다!
