마음챙김은 지금 이 순간을 자각할 수 있게 해주는 수련입니다. 우리가 마음챙김을 할 때, 우리는 현재 상황을 바꾸려고 노력하는 대신 현재 상황을 받아들일 수 있습니다. 우리는 미래에 수정하거나 변경할 것을 찾는 대신 이미 존재하는 것에 집중함으로써 이를 활용할 수 있습니다. 이 블로그는 CBD의 추가 이점으로 마음챙김을 연습하는 방법에 대한 가이드가 될 것입니다.
마음챙김은 과거나 미래에 대해 걱정하기보다 현재 순간에 집중하는 수련입니다. 좋은지 나쁜지, 옳고 그른지를 판단하지 않고 자신의 생각과 감정에 주의를 기울이는 방법입니다.
마음챙김을 실천하는 방법은 다음과 같습니다.
- 요가
- 명상
- 오감 운동
보다 차분하고 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 이러한 관행 전후에 CBD를 포함하십시오.
CBD는 요가 세션에 다음과 같은 이점을 줄 수 있습니다.
- 내면의 평화를 찾도록 도와주세요
- 균형 개선
- 통증 감소
- CBD를 선택하세요! 어떤 유형의 CBD가 자신에게 가장 적합한지 잘 모르겠다면 CBD 구매 가이드를 읽어보세요. 여기에서 지금 확인해 보세요..
- 휴식을 취할 수 있는 편안한 장소를 찾으십시오.
- 현재에 집중하십시오.
- 몸으로 확인하십시오.
- 호흡 운동을 시작하십시오.
- 당신의 의도를 찾으십시오.
- 호흡과 생각에 집중하십시오.
- 명상을 마칩니다.
- 당신의 의도를 가져오세요.
오감 운동은 언제 어디서나 할 수 있으며 불안감이 고조될 때 도움이 될 수 있습니다. 오감을 연습하려면 다음 순서를 따르십시오.
- 당신이 볼 수 있는 5가지를 인식하십시오.
- 당신이 느낄 수 있는 4가지를 알아차리십시오.
- 들을 수 있는 3가지를 인식하십시오.
- 당신이 냄새를 맡을 수 있는 2가지를 인식하십시오.
- 당신이 맛볼 수 있는 한 가지를 인식하십시오.
이 운동은 자신을 접지하고 더 마음챙김이 되는 데 있어 빠르고 쉽습니다.
마음챙김의 이점은 무엇입니까?
마음 챙김을 실천하고 CBD를 통합하는 방법
요가
도심 및 요가 꽤 오랫동안 파트너였습니다. Vedas(기원전 2000-1400년으로 거슬러 올라가는 텍스트)에서는 대마초와 요가를 결합할 것을 권장합니다. Vedas는 영적 인도에 관한 가장 오래된 텍스트 중 하나로 알려져 있습니다. 이 조합의 기본은 요가가 영적 인식과 행복을 약속하는 반면 대마초는 신체가 이러한 미덕에 더 잘 반응하도록 도울 수 있다는 것입니다.
이 콤보로 최상의 결과를 얻으려면 CBD 오일 제품을 매일 복용하는 것이 가장 유익합니다. 체내칸나비노이드 시스템을 활성화하고 강화할 수 있도록 CBD 시간을 주어야 합니다. 사람마다 다르게 반응하겠지만 최상의 결과는 일관성에서 나옵니다.
다음은 CBD가 요가 세션에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
내면의 평화를 찾도록 도와주세요
많은 사람들이 그룹 수업에 갈 생각에 불안해 할 수 있습니다. 자의식이 강하거나 모든 사람 앞에서 초심자처럼 보일까봐 걱정할 수도 있습니다. CBD 오일은 감정을 조절하는 데 효과적일 수 있습니다. 우리 모두는 CBD가 긴장을 풀고 평온함을 얻는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 자신에게 집중할 수 있도록 현재의 순간으로 다시 데려가야 합니다.
균형 개선
CBD는 머리를 무릎까지 서 있는 자세를 취하는 데 도움이 되지 않을 수 있지만 CBD는 엔도카나비노이드 시스템이 항상성(또는 균형)을 달성하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다!
통증 감소
격렬한 요가 세션의 여파로 몸이 아프고 아플 수 있습니다. 그 중간 포즈를 취하는 것이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. CBD 국소 크림은 정확히 필요한 것일 수 있습니다. 회복 촉진 통증을 완화합니다.
명상
명상은 마음챙김을 수행하는 가장 잘 알려진 방법 중 하나입니다. 또한 생각, 감정 또는 감각에 주의가 산만해지지 않고 가만히 앉아서 호흡에 집중하기만 하면 되기 때문에 수행하기 가장 쉬운 것 중 하나입니다. 그러나 이것은 또한 말처럼 쉽지 않습니다.
명상은 그 자체로 강력하지만 CBD를 일상에 추가하면 연습을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 마음에서 차분한 공간을 찾으려고 노력하고 있으며 모든 것에 대해 끊임없이 걱정한다면 어려울 수 있습니다. 2021년에 수행된 연구에서는 "CBD가 스트레스 반응을 안전하고 효과적으로 억제한다는 실질적인 임상 증거가 있습니다."라는 결론에 도달했습니다. (Hensonet al.) 그들은 232명 이상의 참가자에 대한 스트레스에 대한 CBD의 120건의 이중 맹검 위약 대조 임상 시험과 XNUMX명의 참가자에 대한 XNUMX건의 대조 연구를 언급했습니다. 모두 CBD가 스트레스 반응과 그 징후를 현저하게 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다. (Hensonet al.)
어떻게 명상을 합니까?
때로는 CBD를 시작하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 캡슐이나 식용을 복용하는 경우 명상을 계획하기 몇 시간 전에 복용해야 합니다. 산발적이지 않고 일관되게 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 설하 팅크제를 복용하는 경우 명상하기 한 시간 전에 복용하십시오. CBD 베이프가 있거나 크럼블을 두드리는 것을 선호하는 경우 이러한 방법이 거의 즉시 시작되는 경향이 있으므로 명상을 계획하기 직전에 이를 수행할 수 있습니다. 이러한 다양한 제품의 생체 이용률은 제품을 느끼는 속도를 변화시킵니다.
2. 편히 쉴 수 있는 편안한 장소를 찾으십시오.
당신이 고를 수 있는 가장 좋은 장소는 주의가 산만해지거나 방해받지 않는 곳입니다. 매일 연습할 수 있는 장소를 찾는 것이 가장 좋습니다. 일관성은 마음이 명상에 집중할 때임을 알도록 도와줄 것입니다. 아늑한 장소를 찾으면 바닥에 다리를 꼬거나 무릎을 꿇고 앉으십시오. 낮잠으로 이어질 수 있으므로 명상하는 동안 눕고 싶지 않습니다. 원하는 자세를 취하고 눈을 감고 심호흡을 시작하십시오. 어떤 강사는 숨이 코로 들어오는 차가움과 숨을 내쉴 때 따뜻한 느낌에 집중하라고 말합니다.
3. 현재에 집중하십시오.
눈을 감고 연습에 집중하십시오. 이 단계에서 CBD가 자리를 잡고 평온함을 느끼기를 바랍니다. 걱정과 걱정을 마음에서 비우고 숨 쉬는 느낌에 집중하십시오. 불쾌한 생각이 떠오르면 그것을 인정하고 놓아버리십시오. 그것이 당신의 마음 속에 자리 잡고 당신의 평화로운 순간을 망치게 하지 마십시오.
4. 몸으로 확인하십시오.
당신의 몸이 어떻게 느끼는지에 주의를 돌리십시오. 손이 다리에 무겁습니까? 목에 여전히 긴장이 있습니까? 바닥에 앉으면 다리가 불편합니까? 바디스캔입니다. 현재 몸이 어떻게 느끼는지 알 수 있습니다. 자신을 평가하고 조정하십시오.
5. 호흡 운동을 시작하십시오.
호흡에 집중하면 먼 길을 갈 수 있습니다. 가슴이 채워지고 비워지는 것을 느껴보세요. 일반적인 호흡 운동은 4-7-8 기술입니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 참았다가 8초 동안 내쉰다. 심호흡을 4번 이상 해보세요. CBD와 결합된 이 호흡 운동은 걱정과 걱정을 몰아내는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.
6. 의도를 찾으십시오.
사람마다 명상하는 방식이 다르기 때문에 잘못된 방법은 없습니다. 초보자라면 명상의 의도를 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 목표와 같은 것이 아니라 당신이 기르고자 하는 속성, 자질 또는 에너지입니다. 의도의 예는 "나는 내 삶의 모든 영역에서 균형을 추구합니다" 또는 "내 불안이 나를 통제하지 못합니다."일 수 있습니다. 마음이 방황하기 시작하면 여기로 돌아가십시오.
7. 호흡과 생각에 집중하십시오.
다시 한 번 마음이 방황해도 괜찮습니다. 완전히 자연스럽기 때문에 이것에 대해 자신을 힘들게 하지 마십시오. 명상은 수련이며, 더 꾸준히 하면 더 나아질 것입니다. 호흡과 느낌에 다시 주의를 기울이십시오. 당신의 의도로 돌아가기 위해 CBD 제품의 평생 공급이 있는 자연의 평화로운 장소에 있을 수 있습니다.
8. 명상을 마칩니다.
귀하의 연습은 몇 분에서 한 시간 이상이 될 수 있습니다. 당신에게 옳다고 느끼는 것을하십시오. 발가락을 흔들고, 엉덩이를 흔들고, 어깨를 굴리고, 손가락을 펴면서 천천히 몸을 깨우기 시작하세요. 자신과 마음에 집중하기 위해 시간을 내어준 자신에게 감사하는 시간을 가져보세요. 기분이 좋으면 CBD 오일에도 감사할 수 있습니다.
9. 의도를 가져라
명상이 끝났으니 이제 하루에 적응하는 시간을 가져보세요. 너무 길거나 짧으면 다음 연습을 위해 조정하십시오. 명상 홈을 찾는 데 시간이 걸리므로 자신에게 부드럽게 대하십시오. CBD 오일과 마찬가지로 낮고 느리게 가는 것이 좋습니다.
명상에 더 깊이 빠져들고 싶다면 과정을 안내하는 데 도움이 되는 수많은 놀라운 앱과 비디오가 온라인에 있습니다. 이것은 시작하기에 좋은 곳이므로 걱정할 필요가 없으며 부드러운 목소리가 다음 단계를 상기시켜줍니다. CBD 오일은 여러분이 경험할 수 있는 긴장을 진정시키고 몸 전체의 이완과 전반적인 균형을 촉진함으로써 명상 연습을 심화시키는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 넌 할 수있어!
오감 운동
오감 운동은 마음 챙김을 수행하는 또 다른 방법입니다. 이것은 비교적 간단하며 언제 어디서나 수행할 수 있습니다. 불안감이 너무 높을 때 유용합니다. 이 방법을 일일 CBD 오일과 결합할 수 있지만 스트레스 수준에 대한 즉각적인 도움이 필요한 경우 CBD vape가 필요할 때 가장 빠른 솔루션이 될 것입니다.
이 수행에 필요한 모든 것은 오감으로 경험하고 있는 것을 알아차리는 것입니다.
오감을 수련하려면 다음 순서를 따르십시오.
1. 당신이 볼 수 있는 다섯 가지를 인식하십시오.
주변을 둘러보고 눈에 보이는 다섯 가지에 집중하세요. 평소에 눈치 채지 못하는 것을 찾으십시오.
2. 당신이 느낄 수 있는 네 가지를 알아차리십시오.
현재 느끼고 있는 네 가지를 의식하십시오. 이것은 피부에 닿는 셔츠의 질감, 머리카락을 움직이는 바람의 느낌 또는 손에 닿는 테이블의 부드러움일 수 있습니다.
3. 들을 수 있는 세 가지를 인식하십시오.
잠시 멈추고 들어보세요. 백그라운드에서 들리는 세 가지 소리는 무엇인가요? 이것은 이웃의 개 짖는 소리, 통풍구를 통해 흐르는 A/C 또는 열 또는 전자 제품의 윙윙거리는 소리일 수 있습니다.
4. 냄새를 맡을 수 있는 두 가지를 인식하십시오.
일반적으로 걸러내는 냄새를 인정하십시오. 아마도 당신은 밖에 있을 때 갓 자른 잔디 냄새를 맡을 수도 있고, 안에 있을 때 신선한 빨래 냄새를 맡을 수도 있습니다.
5. 당신이 맛볼 수 있는 한 가지를 알아차리십시오.
현재 맛볼 수 있는 한 가지에 집중하십시오. 음료를 한 모금 마시고, 민트를 터뜨리고, 간식을 먹을 수 있지만 입안의 현재 맛에 집중하십시오.
이 운동은 자신을 접지하고 더 마음챙김이 되는 데 있어 빠르고 쉽습니다. XNUMX~XNUMX분의 시간만 있다면 완벽한 운동입니다. 오감 운동은 빠른 시간에 현재 순간을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Mindfulness practice는 정신 건강을 개선하고 스트레스와 불안을 관리하며 더 만족스러운 삶으로 이끄는 데 좋습니다. 신체적 질병으로 어려움을 겪고 있는 경우 자가 관리 도구로도 사용할 수 있습니다. 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 되도록 단독으로 또는 CBD 오일과 함께 사용할 수 있는 마음챙김을 실천하는 다양한 유형의 방법이 있습니다. 마음챙김을 향한 여정에 행운을 빕니다. CBD 오일이 여정을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있음을 기억하세요!
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